დარჩით ფიზიკურად აქტიური თვითიზოლაციის დროს – ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციებს საქართველოს დაავადებათა კონტროლისა და საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ეროვნული ცენტრი აქვეყნებს.
რეკომენდაციები განკუთვნილია თვითიზოლაციაში მყოფი ადამიანებისთვის, რომელთაც არ აღენიშნებათ სიმპტომები ან არ აქვთ მწვავე რესპირაციული დაავადება. რეკომენდაციებმა არ უნდა ჩაანაცვლოს სამედიცინო სახელმძღვანელო ჯანმრთელობის ნებისმიერი მდგომარეობის შემთხვევაში.
COVID-19 გავრცელებასთან დაკავშირებით, ბევრი ადამიანი იძულებულია დარჩეს სახლში და იყოს თვითიზოლაციაში. ზოგიერთ ქვეყანაში, ფიტნეს ცენტრები და სხვა სპორტულ-გამაჯანსაღებელი სივრცეები დროებით დაკეტილია. სახლში დიდი ხნის განმავლობაში დარჩენა შესაძლოა მნიშვნელოვან გამოწვევად იქცეს ფიზიკური აქტიურობის შესანარჩუნებლად. მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნამ და ფიზიკურმა ინერტულობამ შესაძლოა ნეგატიური გავლენა იქონიოს ადამიანების ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობასა და და ცხოვრების ხარისხზე. თვითიზოლაციას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ადამიანებში. ამ დროის განმავლობაში, ფიზიკური აქტივობა და რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკა ღირებული ინსტრუმენტია სიმშვიდის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის დასაცავად.
ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია გვირჩევს 150 წუთიან საშუალო ინტენსივობის ან 75 წუთიან მაღალი ინტენსივობის ფიზიკურ დატვირთვას კვირის განმავლობაში ან ამ ორივეს ერთობლიობას. ამ რეკომენდაციების შესრულება შეიძლება მაშინაც კი, თუ იმყოფებით სახლში, არ გაქვთ სპეციალური აღჭურვილობა და გაქვთ პატარა სივრცე.
ისარგებლეთ მოკლე, აქტიური შესვენებებით დღის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულია ფიზიკური ვარჯიშის მაგალითები, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინსპირაციისთვის, რათა იყოთ აქტიური ყოველდღიურად. ცეკვა, ბავშვებთან თამაში და საოჯახო საქმეების შესრულება, როგორიცაა დასუფთავება და მებაღეობა, სახლში ვარჯიშის საშუალებებია.
მიჰყევით ონლაინ ვარჯიშის გაკვეთილებს. ისარგებლეთ ონლაინ ვარჯიშის გაკვეთილების სიუხვით და მრავალფეროვნებით. ბევრი მათგანი უფასოა და შეგიძლიათ იხილოთYouTube-ზე. თუ თქვენ არ გაქვთ ამგვარი სავარჯიშოების შესრულების გამოცდილება, ფრთხილად იყავით და გაითვალისწინეთ თქვენი შეზღუდვები.
იარეთ ფეხით. პატარა სივრცის შემთხვევაშიც კი, იარეთ ფეხით წრეზე ან სხვა მიმართულებით, რაც დაგეხმარებათ იყოთ აქტიურები. ტელეფონით საუბრის დროს, ჯდომის ნაცვლად ადექით ან იარეთ საუბრის დროს. თუ გადაწყვეტთ, რომ გახვიდეთ გარეთ და ისეირნოთ ფეხით ან ივარჯიშოთ, დარწმუნდით, რომ ინარჩუნებთ მინიმუმ 1.5 მეტრიან დისტანციას სხვა ადამიანებთან.
ხშირად ადექით. როცა შესაძლებელია, ჩაანაცვლეთ მჯდომარე მდგომარეობა ფეხზე ადგომით. იდეალურია, თუ მიზნად დაისახავთ მჯდომარე მდგომარეობა ჩაანაცვლოთ ფეხზე დგომით ყოველ 30 წუთში. განიხილეთ მაღალ მაგიდასთან დგომა და მუშაობის ამგვარ მდგომარეობაში გაგრძელება.
დაისვენეთ. მედიტაციას და ღრმად სუნთქვას შეუძლია დაგეხმაროთ სიმშვიდის შენარჩუნებაში. ქვემოთ მოცემულია რელაქსაციის ტექნიკის რამდენიმე მაგალითი ინსპირაციისთვის.
ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, იკვებოთ ჯანსაღად და მიიღოთ დიდი რაოდენობით სითხე. ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციაა, შაქრის და დამატკბობლების შემცველი სასმელების ნაცვლად დალიოთ წყალი. ჯანმრთელმა ზრდასრულებმა სასურველია შეამცირონ ან თავი აარიდონ ალკოჰოლური სასმელების მიღებას. ალოკოჰოლისთვის თავის არიდება მკაცრად აუცილებელია ახალგაზრდებისთვის, ფეხმძიმეებისთვის, მეძუძური დედებისთვის ან ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. მიიღეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული და შეზღუდეთ მარილის, შაქრის და ცხიმის მიღება.
